다이어트 두 달 만에 약 8kg 감량한 찐 후기

체중감량 결심

다이어트를 결심하게 된 건 건강검진 이후입니다. 제 인생 최초로 비만 판정을 받았기 때문이죠. 개인적으로 비만에 대해서 매우 좋지 않은 시각으로 보고 있기에 제 자신이 그 대상이 되어버렸으니 개인 혐오가 극으로 치닫게 되더군요. 일단 비만은 각종 질병의 근원지라고 여기는 주의여서 병에 걸리게 된다면 고생길 당첨이기에 절대 그래서는 안 된다고 생각하고 있습니다. 무엇보다도 주변 가족이 고통받을 수 있는 확률이 매우 높기에 저로 인해 타인이 피해를 보는걸 극도로 싫어하는 저는 무조건 이번에 다이어트를 필연적으로 해야 한다고 생각했습니다. 저 자신을 위한것도 있지만 방금 이야기했던 주변 사람들에게 피해를 줄 수 있는 원흉을 제거해야 한다는 목적이 가장 컸죠.

그렇게 시작된 다이어트! 지금 이 글을 작성하는 시점은 이미 두 달이 훨씬 지난 상황입니다. 거의 3개월째 접어드는데 우선 가장 확실한 통계가 집계된 두 달의 결과를 말씀드리려고 합니다. 우선 다이어트에 도움 되는 아이템은 당연히 체중계겠죠? 그냥 체중계도 좋지만 요즘은 스마트 체중계가 거의 대중화 되었으니 이 아이템을 먼저 소개시켜 드립니다. 이미 글은 작성했으니 한번 참고삼아 읽어보시기 바래요. 강제는 아닙니다. 체중계가 이미 있다면 가지고 있는걸로 사용하시면 됩니다.

오아 스마트 체중계 OWM-001WH 사용 후기, 다이어트 체중 감량에 도움될까?

이 글입니다. 내용이 길지 않아서 슥슥 살펴보시면 됩니다. 위의 글에서도 다이어트 글이 나오지만 자세히 다루지 않아서 한번 더 자세한 과정을 글로 담으려는 것입니다. 실제로 이 글을 검색해서 들어오시는 분들은 아마 대부분 다이어트를 다짐하고 오시는 분들일 것이니까요.

결과부터 보고

우선 결과부터 먼저 밝히고 이야기하는게 좋겠죠? 그래야 설득력이 있을테니까요. 현재 제 키는 약 179cm 입니다. 건강검진은 25년 11월 중순즈음에 받았고요. 그때 체중이 98.2kg 였습니다. 이 몸무게는 건강검진때 받았던 수치고요. 그걸 그대로 체중계에 입력한 것입니다. 그렇기에 다른 인바디 측정 결과가 찍히지 않았던 것이고요. 바로 비만이라고 표시되는군요. (ㅠㅠ)

그리고 약 두 달 이후인 1월 말에 측정한 몸무게입니다. 몸무게는 90.7kg 이네요. 약 8kg이 빠졌음을 알 수 있었습니다. 체중도 이제 비만에서 과체중으로 바뀌었습니다. 너무 기뻤죠. 현재 이 생활 패턴이 저하고 딱 맞았다는 뜻이며 앞으로 특별한 상황이 없으면 이대로 쭈욱 밀고 나가도 될 것 같다는 결론에 도달했습니다.

다이어트 성공의 키포인트

많은 사람들이 다이어트에 도전하고 실패합니다. 그 이유 중 하나는 너무 무리한 퀘스트 설정입니다. 저는 다이어트가 온라인 게임과 매우 닮았다고 생각하고 있습니다. 우리가 레벨업을 할 때 필요한 과정이 퀘스트 수행이죠? 온라인 게임의 공통 규칙 중 하나가 해당 캐릭터의 레벨에 맞는 퀘스트를 수행해야 한다는 것입니다. 다이어트도 마찬가지입니다. 여러분들의 캐릭터와 제 캐릭터는 달라요. 따라서 각 캐릭터의 레벨에 맞는 퀘스트를 수행해야 한다는게 바로 성공 열쇠입니다.

저는 다이어트를 한 번 진행했었던 경험이 있고 그때 당시 제 캐릭터는 저랩이었습니다. 그런데 이런 쪼랩이 고레벨 퀘스트를 감히 겁도 없이 수행했었고 그 결과는 몸무게는 급감했으나 건강도 급감해서 대상포진에 걸리고 말았죠. 16시간 공복에 운동까지 강행했으니 몸 면역 체계가 붕괴했던 겁니다. 그때의 경험을 바탕으로 이번에는 비교적 해내기 쉬운 퀘스트를 설계했고 실천했습니다. 해당 퀘스트의 내용은 다음과 같습니다.

1. 야식을 갑자기 포기할 수 없으니 최대한 저녁을 늦게 먹기

2. 퇴근 후 "저녁 식사 > 운동" 패턴을 반대로 (운동 > 저녁)

3. 치킨은 일주일에 한 번으로, 그리고 굽네치킨으로!

4. 회사에서 군것질을 최대한 줄이기 (먹더라도 고구마, 혹은 단백질 쉐이크)

5. 저녁 밥량 줄이기 (대신 계란 후라이로 대체)

이 정도로만 설정했습니다. 이 정도의 퀘스트는 평상시 생활 패턴을 크게 파괴하지도 않고 식사 패턴에도 큰 무리가 가지 않을 것이라고 생각했죠. 특히 가장 문제가 되었던건 야식입니다. 저녁 먹고 야식을 먹었으니... 살이 안 찌는게 이상하죠? 그리고 식사도 참... 지금 생각해보면 되게 미련하게 먹고 있었습니다. 이유는 모르겠는데 꾸역꾸역 밀어넣기식 식사라고 하면 맞는것 같군요. 배가 크게 고프지도 않았는데 진짜 미친듯 식사를 했어요. 그것도 살찌는 원인 중 하나였던 것 같습니다. 저도 모르게 스트레스가 있었고 그걸 식사로 풀었는지 모르겠군요. 아무튼 원인 분석은 끝났고 그것을 억제하거나 대처만 해주면 되는 꽤 쉬운 다이어트 퀘스트라고 생각합니다.

도움이 되는 것들

퇴근 후 집에 도착하면 거의 오후 8시 30분 정도 됩니다. 그리고 바로 운동하기란 매우 힘들어요. 왜냐하면 점심을 거의 오후 12시~1시 사이에 먹거든요. 그렇다면 그 사이 시간이 꽤 길잖아요? 그래서 회사에서 간식을 그렇게 쩝쩝했던 거고요. 따라서 최대한 안 먹는게 중요하지만 그게 어려운 경우를 대비해 이런 에너지바를 별도로 구매했습니다. 이걸 먹으면 공복을 어느정도 잡아줍니다. 만약 회사에서 안 먹었다면 집에 도착 후 운동 전에 하나 먹어줍니다. 그러면 공복에 큰 도움이 되죠. 또한 운동 도중에 배고픔이 어느정도 해결됩니다. 하루 한 개만 먹어주면 되는데 한개로 해결이 안 된다면 두 개까지는 먹어도 됩니다. 확실한 건 군것질보다는 백만배 낫다는 거니까요. 원래 네이쳐벨리 에너지바를 먹었었는데 이번에 원데이 에너지바라는걸 발견했고 첫 구매를 해봤습니다.

네이쳐벨리 에너지바는 다크초콜릿이 발라져있어서 약간 해비한 느낌인데 이건 보시는것처럼 거의 강정만 있군요. 그리고 생각보다 부드럽습니다. 먹고 나서 포만감도 충분하고요. 앞으로는 이걸로 쭈욱 가야겠다고 생각했습니다. 이 원데이 에너지바는 아래에 링크를 해두었으니 관심 있으시면 방문해 보시기 바랍니다.

산과들에 원데이 에너지바

그리고 최근에 구매한 이것! 보통 단백질 쉐이크라고 한다면 뭔가 운동하시는 분들이 드시는 것 같지만 이건 그런 용도는 아닙니다. BCAA라고 하는데 이건 그냥 가볍게 단백질을 섭취하는 쉐이크지요. 미숫가루 느낌인데 단백질이 좀 더 많이 포함된 녀석인 겁니다.

맛도 다양하게 있고 저는 바닐라맛으로 구매했습니다. 먹는 방법도 어렵지 않아요. 물 250ml에 4스푼을 넣어서 신나게 쉐이크 후 섭취하면 됩니다.

그리고 씹는 맛도 있어요. 저런 시리얼도 들어있거든요. 맛있습니다. 그리고 먹고 나면 공복 해결이 꽤 됩니다.

다만 단점이 있다면 쉐이크 뚜껑 부분에 홈이 있는 경우 이렇게 시리얼이 사이에 끼일 수도 있습니다. 설거지 할 때 조금 불편합니다. 그거 말고는 매우 만족스럽습니다.

저거 한 통을 다 먹은 저는 이후에 딸기맛도 구매했습니다.

이번건 입자가 더 고와요.

그리고 저의 바램이 닿았을까요? 스푼 길이가 짧아졌습니다. 아주 좋아요.

이번에는 우유에 넣어 쉐이크 해봤습니다.

여억~시이~ 물보다는 우유가 더 맛있네요! 이건 그야말로 딸기맛우유 맛이 납니다. 매우 마음에 드는군요. 그리고 든든합니다. 아주 좋아요. 이것도 아래에 좌표를 남겨두었으니 관심 있으시면 방문해 보시기 바랍니다.

오늘부터 단백질 쉐이크

또 중요한 것

다이어트를 할 때 중요한 게 몇 개 더 있는데 바로 다음의 세 가지라고 생각합니다.

1. 강력한 동기부여

2. 식탐 줄이기

3. 뭔가에 집중하기

사실 2번의 경우는 1번으로 인해 그 효과가 발휘되는게 아닐까 싶습니다. 제 경우에는 비만 판정을 받고 진짜 큰 충격을 받았는지 식탐이 급감하기 시작하더라고요. 실제로 그 이후에 점심이나 저녁 식사를 할 때 식사량이 크게 줄었습니다. 식탐이 줄어드니까 입에 음식물을 넣는 시간도 확 줄었고요. 그리고 뭔가에 몰입하면 공복에도 끄떡없는 것 같습니다. 저는 게임을 좋아하는데 퇴근 후 바로 게임에 몰두하기 시작하니까 솔직히 먹는 시간도 아깝더군요. 아무튼 이런 개인적 성격과 어떻게 잘 맞물려서 더 극한의 효과가 발휘되고 있는건지도 모르겠습니다. 그럼 이 글이 부디 여러분들의 체중 감량에 도움이 되기를 바랍니다. 끝.